Barley’s RECIPE.大麦レシピ

2021/8/24

いつものお米に混ぜるだけ!麦ごはんの美味しい炊き方

「腸内環境の改善」「食後の血糖値を抑える」「血中コレステロール値を抑える」などで注目されている大麦(もち麦)。
そんな大麦をいつものお米に混ぜるだけ簡単に食べられます。

調理時間60分

麦ごはん

材料:人前

2合

大麦(もち麦)

50g(約大さじ4)

いつもの水加減+もち麦分の水100cc(もち麦の重さの2倍)

作り方

1

米を研ぎ、炊飯器に入れていつもと同じ水加減にする。

2

大麦と水(大麦の2倍・100cc)を加え、軽くかき混ぜて30分以上浸水させてから通常通り炊飯する。
※大麦は水洗いナシ、浸水時間ナシでも炊飯できます。

3

炊きあがったら全体を切るように混ぜる。

料理のコツ・ポイント

<保存方法>
炊飯後、そのまま保温にしておくとにおいがこもったり褐変したりすることがあるので保温は切りましょう。
残った大麦ごはんは1食分ずつ小分けにしてラップなどで包み冷凍保存すると美味しくいただけます。

<ポイント>
・好みに合わせてお米と大麦の割合を変えられる。
 その場合…加える大麦の重さの2倍の水を加える(大麦100gなら水200㏄)
・炊飯後は保湿を切った方が、においがこもったり褐変したりすることが少なくなります。
・土鍋や圧力鍋を使うとさらにおいしく炊けます。

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